MaJeD
09-04-2008, 02:10 PM
ليس هناك حاجة لإبلاغ احد ان النوم يؤثر في الدماغ غير ان باحثين في جامعة هارفارد وجدوا ان له آثارا مباشرة على بقية اجزاء الجسم.وكشفت التجارب ان قلة النوم تؤدي إلى انخفاض جهاز المناعة وانتاج مضادات حيوية اكثر.
وكشف الباحثون في جامعة شيكاغو ان الناس عندما ينامون اربع ساعات في الليلة، فإن كثيراً من الاجهزة الهرمونية والايضية تصاب بحالة من الفوضى وان فقدان النوم المزمن يعجل ويزيد من حدة مرض السكري وضغط الدم والسمنة. واشارت نفس المجموعة إلى ان حرمان النوم نتيجة ساعات العمل الطويلة والظروف المعيشية السيئة يفسران ميل الناس الفقراء إلى المعاناة من مشاكل صحية كثيرة.
النوم مفيد للدماغ أيضاً
أثبتت الدراسات الاخيرة فائدة النوم للذاكرة والتعلم فإذا كانت الذاكرات تنشأ عن طريق تقوية الصلات بين شبكات خلايا الدماغ، فإن النوم قد يكون طريقة الدماغ في الاحتكاك بتلك الروابط، وتقوية بعضها. كما ان النوم قد يقوم بوظيفة مسح مهمة، فكل لحظة من لحظات اليقظة مفعمة بالاحاسيس والافكار والمشاعر.
في جامعة هارفارد استخدم الباحث ريتشارد ستيكجولد ألعاب كمبيوتر مثل «تيتريس» و«ألباين ريسر» بالاضافة إلى اختبارات ابسط، لمعرفة مدى تأثير النوم على الذاكرة والتعلم.
واظهرت التجارب التي قام بها على بعض الاشخاص في انواع معينة من اختبار الذاكرة، تحسناً دون تدريبات اضافية ماداموا ينامون بعمق كما وجد ان حرمان الناس قسطاً من نومهم في الليلة التالية لتعلمهم لعبة معينة، فإن لا يظهرون تحسناً حتى بعد نومهم نوماً عادياً في الليالي التالية.
مقدار النوم الطبيعي
اظهرت المذكرات والرسائل والادب ان الناس منذ قرن مضى كانوا ينامون مدة تسع ساعات في الليل، اما معدل النوم اليوم فقد انخفض إلى سبع ساعات في حين ان ثلث السكان يحاولون النوم ست ساعات او اقل. واستناداً إلى نتائج المختبر، التي سمحت للناس بإيجاد «مقدار نومهم الطبيعي» فإن الباحثين يعتقدون ان معظم الناس ضبطوا ساعات اجسامهم، ولذلك فإننا بحاجة للنوم ثماني ساعات في الليلة الواحدة.
غير ان هناك بعض العوائق للحصول على النوم ثماني ساعات اذ ان منتصف الليل اصبح اليوم موعد اغلاق التلفزيون في حين ان الكمبيوتر يعمل على مدار الساعة. وقد تطور العرق البشري مع الضوء الساطع نهاراً والظلمة ليلاً.
وقد ضبطت ايقاعاتنا بحيث ان ظلمة الليل تطلق هرمون الميلاتونين الذي يقود إلى النوم والفجر يطلق اليقظة.
مشاكل النوم
هذه بعض المقترحات للحصول على مزيد من النوم استناداً إلى معطيات في منظمة النوم الوطنية:
ـ لا تستخدم الكحول اقراصاً للنوم. انه مهديء في البداية لكنه يعيق النوم فيما بعد.
ـ ان كنت تعاني من اضطراب في النوم، احتفظ بسريرك للنوم فقط والعشرة الحميمة.
ـ الكافئين يظل يتقلب في جسمك 12 ساعة لذلك، تحسباً، تجنب القهوة والشاي والمشروبات المنعشة والشوكولا بعد الظهر وخاصة المليئة بالكافئين.
ـ الرياضة تساعدك في النوم، لكن ليس قريباً من وقت نومك. فالنشاط البدني يجعلك اكثر يقظة، كما انه يزيد حرارة الجسم وحرارة الجسم الابرد ترسل اشارة بأن موعد النوم قد حان.
:22::115:
وكشف الباحثون في جامعة شيكاغو ان الناس عندما ينامون اربع ساعات في الليلة، فإن كثيراً من الاجهزة الهرمونية والايضية تصاب بحالة من الفوضى وان فقدان النوم المزمن يعجل ويزيد من حدة مرض السكري وضغط الدم والسمنة. واشارت نفس المجموعة إلى ان حرمان النوم نتيجة ساعات العمل الطويلة والظروف المعيشية السيئة يفسران ميل الناس الفقراء إلى المعاناة من مشاكل صحية كثيرة.
النوم مفيد للدماغ أيضاً
أثبتت الدراسات الاخيرة فائدة النوم للذاكرة والتعلم فإذا كانت الذاكرات تنشأ عن طريق تقوية الصلات بين شبكات خلايا الدماغ، فإن النوم قد يكون طريقة الدماغ في الاحتكاك بتلك الروابط، وتقوية بعضها. كما ان النوم قد يقوم بوظيفة مسح مهمة، فكل لحظة من لحظات اليقظة مفعمة بالاحاسيس والافكار والمشاعر.
في جامعة هارفارد استخدم الباحث ريتشارد ستيكجولد ألعاب كمبيوتر مثل «تيتريس» و«ألباين ريسر» بالاضافة إلى اختبارات ابسط، لمعرفة مدى تأثير النوم على الذاكرة والتعلم.
واظهرت التجارب التي قام بها على بعض الاشخاص في انواع معينة من اختبار الذاكرة، تحسناً دون تدريبات اضافية ماداموا ينامون بعمق كما وجد ان حرمان الناس قسطاً من نومهم في الليلة التالية لتعلمهم لعبة معينة، فإن لا يظهرون تحسناً حتى بعد نومهم نوماً عادياً في الليالي التالية.
مقدار النوم الطبيعي
اظهرت المذكرات والرسائل والادب ان الناس منذ قرن مضى كانوا ينامون مدة تسع ساعات في الليل، اما معدل النوم اليوم فقد انخفض إلى سبع ساعات في حين ان ثلث السكان يحاولون النوم ست ساعات او اقل. واستناداً إلى نتائج المختبر، التي سمحت للناس بإيجاد «مقدار نومهم الطبيعي» فإن الباحثين يعتقدون ان معظم الناس ضبطوا ساعات اجسامهم، ولذلك فإننا بحاجة للنوم ثماني ساعات في الليلة الواحدة.
غير ان هناك بعض العوائق للحصول على النوم ثماني ساعات اذ ان منتصف الليل اصبح اليوم موعد اغلاق التلفزيون في حين ان الكمبيوتر يعمل على مدار الساعة. وقد تطور العرق البشري مع الضوء الساطع نهاراً والظلمة ليلاً.
وقد ضبطت ايقاعاتنا بحيث ان ظلمة الليل تطلق هرمون الميلاتونين الذي يقود إلى النوم والفجر يطلق اليقظة.
مشاكل النوم
هذه بعض المقترحات للحصول على مزيد من النوم استناداً إلى معطيات في منظمة النوم الوطنية:
ـ لا تستخدم الكحول اقراصاً للنوم. انه مهديء في البداية لكنه يعيق النوم فيما بعد.
ـ ان كنت تعاني من اضطراب في النوم، احتفظ بسريرك للنوم فقط والعشرة الحميمة.
ـ الكافئين يظل يتقلب في جسمك 12 ساعة لذلك، تحسباً، تجنب القهوة والشاي والمشروبات المنعشة والشوكولا بعد الظهر وخاصة المليئة بالكافئين.
ـ الرياضة تساعدك في النوم، لكن ليس قريباً من وقت نومك. فالنشاط البدني يجعلك اكثر يقظة، كما انه يزيد حرارة الجسم وحرارة الجسم الابرد ترسل اشارة بأن موعد النوم قد حان.
:22::115: